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留家抗疫 都可以做 家居運動

新冠病毒在香港持續爆發,多日錄得確診數字超過50宗以上,政府及大型企業相繼實施在家工作(Home Office/WFH),讓大家留在家中(Stay Home)減少受到病毒感染的機會,盡快令疫情受控。 介紹幾款 家居運動 讓大家可以在家運動,可以伸展筋骨之餘,保持身心健康,心情好D抵抗力都好D架!

新冠病毒在香港及世界各地持續爆發,香港多日錄得確診數字超過50宗以上,政府及多家私營機構相繼實施在家工作(Home Office/WFH),希望大家可以留在家中(Stay Home)減少受到病毒感染的機會,從而減低社區爆發盡快令疫情受控。但成日屈嚮屋企缺乏了伸展筋骨的機會?!等Store Friendly 介紹幾款 家居運動 等大家可以在家運動,可以伸展筋骨之餘,保持身心健康,心情好D抵抗力都好D架!

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仰臥起坐 (Sit-Up)

仰臥起坐是最受歡迎的 家居運動 之一,不需要去健身房,隨時都能做。仰臥起坐屬於徒手健身,也就是以自身重量為負重的力量訓練,能增強腹肌、穩定身體核心,還能提升身體靈活性,改善駝背問題。

做法:

① 平躺,膝蓋彎曲,足部固定。雙手輕扶在耳後部位。

② 呼氣,捲起上身至膝部。

③ 吸氣,背部慢慢貼回地面。

傳統仰臥起坐作法。(Shutterstock)

掌上壓 (Push-Up)

香港人家居面積有限,大部分住宅也容納不下大型健身器材,因此掌上壓是家居訓練最常見動作之一,除了原則上不需要任何工具輔助之外,掌上壓的好處亦很多。每完成一次掌上壓,就需要用到手臂、胸、腹、臀、腿等全身大部份肌肉,講求肌肉群互相配合,而且動作完全憑運動者的力量支撐身體的重量,自然能夠最準確反映神經和肌肉功能。有研究指出,有做掌上壓等力量訓練習慣的人,不但能強化肌肉與骨骼,還能改善血管彈性,加強四肢血液流動,有益心血管健康。

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平板支撐運動 (Plank)

說到家中健身訓練腹部線條,什麼人魚線、馬甲線、川字線,不少人都會選擇做平板支撐(Plank),只需要細小的空間,簡單一個動作就能夠有效鍛鍊核心肌群甚至全身肌肉,令平板支撐(Plank)成為近年最熱門的健身動作之一,不過雖然只是一個維持姿勢的靜止動作,但若然姿勢錯誤,則有機會導致腰椎肩頸受傷及肌肉撕裂,留意進行平板支撐時,手肘應保持與肩膊同寬,並與地面成直角,而雙腳則保持蹬直,腳尖亦應與地面成直角。

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深蹲

就算留在家中一樣可以不斷操練,深蹲就是不錯的方法可以邊睇電視,邊鍛鍊!只要雙腳打開站立,與膊頭同寬,然後想像臂部後方有一張凳,慢慢地向下坐,下蹲到大腿和地面成水平,再慢慢站起。記住要保持蹲下時要吸氣,站起時呼氣,眼望前方,挺胸收腹,雙手向前伸以維持平衡。夜晚邊做深蹲邊煲劇睇波,既可提升下肢肌力,又可收緊臂部。不過,記慬做的時候腳踭不可離地,膝頭不可過腳尖,否則容易引致膝痛。

下蹲的5種姿勢,每天練習5分鐘,等於慢跑1小時,強健筋骨】--轉貼自 ...

瑜珈

一場疫症令我地明白健康和抵抗力才是最重要!只需要一張軟墊,再自律地跟隨一套簡單的瑜伽步驟,每天進行約30分鐘或以上的瑜伽練習,就可以幫助減肥、塑造身段、改善不良姿態,還可以修心養性!瑜伽的不同姿態可以強化筋肌,改善身形,甚至瘦身,同時間透過瑜伽慢下步伐,學會放鬆手腳和腦袋,令心情愉悅,對健身也是一大助力。

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高強度間歇式訓練 HIIT(High Intensity Interval Training)

一種非常適合在家操練的運動,十分鐘的練習就恣爆汗消脂,深得女士推介。原理是「運動+小休」相間的運動模式,通過於短時間內作高強度運動訓練和短暫休息作循環訓練,達至燃燒卡路里的效果。HIIT的好處及效果至少有6種,當中最常見的好處當然就是有明顯減肥效果。由於需要短時間作出最大努力,運動模式與重力訓練相似,比起跑步有更佳的減肥效果。而且香港人生活忙碌,很少能抽出時間做運動,HIIT運動時間可調節,效果明顯,是個節省時間的選擇。HIIT的好處:有效減肥、增加肌肉、改善慢性疾病,降低血糖、提升運動表現、無需設備,不受空間限制等。

HIIT訓練動作:

波比跳(Burpee)

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波比跳(Burpee)

登山者(Mountain Climber)

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登山者(Mountain Climber)

高抬腿(High Knees)

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高抬腿

深蹲跳(Squat Jumps)

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深蹲跳

不過想嚮屋企搵個平面做運動都唔係咁易架!有時在家擺放雜物就好似玩緊層層疊一樣,一日未趺落黎就想繼續疊上去又或者唔想執住,另外自己張床都一樣堆下堆下就有座公仔山,或者平日臨睡前睇嘅書,或者有D家居服、甚至被和毛巾等等,但呢排日日留嚮屋企抗疫,不如真係執返個空間俾自己鬆一鬆啦!Store Friendly 注重清潔衛生,繼續緊守崗位為大家服務,迷你倉服務由1個月起,適合大家呢段時間短存雜物!

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